Жим штанги из-за головы сидя

Сидя  на скамье. Штангу положить на плечи за головой,  держа хватом сверху:

—   сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;

—   по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круг­лые и надостные. Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице, обе­зопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрошенной форме и безопасных ус­ловиях.

Внимание: чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.

Page_032

Оставить комментарий