ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Сидя  на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:

—   сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;

—   по окончании движения сделать выдох.

Эго упражнение прежде всего предназначено дли тренинга средних частей дельтовидных мышц а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.

Его можно выполнят», попеременно —  то одной, то другой рукой и поочередно — каждой рукой в отдельности. Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя. Тем не менее, с целью предупреждения перегрузки позвоночника в поясничном отделе, вариант положения сидя используется чаще.

Page_037

1 комментарий

  1. Svetlana

    Мне нравится. Доходчиво и понятно

Оставить комментарий