ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Стоя прямо. Ноги слегка расставить. Штангу поместить за шеей на трапециевидных мышцах:

— сделать вдох и шаг вперед, держа туловище прямо.

Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении или немного выше;

— вернуться о исходное положение и сделать выдох.

Эго упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу. Вы можете выполнять ого двумя способами. При обычном шаге (не широком) нагрузка усиливается на четырехглавую мышцу бедра, а при широком шаге напряжение концентрируется на седалищно-подколенных мышцах, большой ягодичной мышце с напряжением подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.

Примечание: при выпаде вперед вы переносите всю тяжесть вашего тело на выставленную вперед ногу. Эго упражнение сравнительно трудное из-за необходимости постоянно сохранять равновесие. Начинающим следует выполнять его с использованием очень легкого веса и контролировать коленный сустав выставляемой вперед ноги.

Page_120

Оставить комментарий