ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ)

Стоя на платформе, внутри которой расположен т-образный гриф. Взять его хватом сверху. Ножги слегка согнуть в коленях. Спина прямая. Туловище наклонить вперед под углом примерно в 45*:

—   сделать вдох и потянуть риф, пока он не коснется  груди;

—    по окончании движения сделать выдох.

Эго упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела.

Оно задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, подостную мышцу, а также в момент сведения лопаток друг с другом — ромбовидные мышцы, трапециевидную мышцу (главным образом ее среднюю часть) и сгибатели предплечий.

Наклонное положение туловища вовлекает о работу изометрическим напряжением мышцы живота и поясницы.

При приведении кистей в положение супинации нагрузка переносится частично на бицепс плеча, а в конце тяги — на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Некоторые тренажеры оснащены параллельными рукоятками, что позволяет качественно удерживать гриф промежуточным хватом, не перегружая плечелучевые мышцы.

Page_082

Оставить комментарий