ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ

Стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45*. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч.

—   сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди;

—   по окончании движения сделать выдох, вернувшись и исходное положение.

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно, изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.

Внимание: во избежание травм при выполнении упражнения никогда не сутультесь.

Page_081

Оставить комментарий