ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ШЕЮ

Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:

—   сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;

—   сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние  и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.

Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед  последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.

Page_075

Оставить комментарий