ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ

Стоя лицом к тренажеру. Ноги врозь. Взять прямыми руками гриф хватом сверху на ширине плеч.

Спину держать неподвижно, живот подобран:

—   сделать вдох и одновременно обеими руками потянуть  гриф вниз, пока он не коснется передней поверхности бедер, держа руки прямо (допустимо лишь слегка согнуть локти);

—   сделать выдох по окончании движении.

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава.

Примечание: пловцы часто используют это упражнение как силовое, позволяющее им получать хорошие результаты в стиле кроль.

Page_078

Оставить комментарий