СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ

Ложа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за головой:

—             сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плени от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей;

—             по окончании упражнения сделать выдох.

Это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах живота, особенно на их верхних частях. Если туловище расположить дальше от скамьи, то это позволит легче осуществлять его подъем за счет сокращения подвздошно-поясничных мышц, няпрягателя широкой фасции и прямых мышц бедер.

Page_137

Оставить комментарий