СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ

Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении:

—             сделать вдох и приподнять плени над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище,

—             по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение в основном  нагружает  прямые мышцы живота, чтобы более  интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте  туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть к правому.

На жаргоне культуристов «сворачиванием» называется приближение лобка к грудной клетке благодаря целенаправленному напряжению мышц.

Page_134

Оставить комментарий