СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ

Сидя на тренажере. Ноги широко разведены:

—  сделать вдох и свести бедра вместе;

—  по окончании движения сделать выдох.

Эго упражнение тренирует приводящие мышцы (гребенчатую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую, короную приводящую и прямую внутреннюю). Здесь можно использовать более значительный вес отягощения, чем в упражнении с приведением нижнего блока, хотя и с более ограниченным диапазоном  движения.

Примечание: упражнение можно выполнять с целью укрепления приводящих мышц, поскольку именно данная группа мышц часто подвержена травмам при усиленных нагрузках. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, разрабатывая  мышцы продолжительными повторениями, а перед упражнением выполнять движения, придающие эластичность приводящим мышцам.

Page_113

Оставить комментарий