ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках:

—  сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив;

—   по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

Примечание: при использовании тяжелого веса вращения плечами становятся трудновыполнимыми.

Page_095

Оставить комментарий