СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

Стоя. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в «замок», когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти:

—             сделать вдох, согнуть руки, поднимая штангу;

—             по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение прорабатывает мышцы — разгибатели запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.

Более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы, плечевой мышцы и в меньшей степени бицепса плеча.

Примечание: это упражнение в первую очередь способствует  укреплению кистевых суставов, часто травмируемых вследствие дисбаланса, вызванного преобладанием мышц — сгибателей запястья над его разгибателями.

Именно поэтому оно входит в программу многих тренировок боксеров. Его используют, чтобы при выполнении жима с чрезмерным весом не дрожали запястья.

Page_019

Оставить комментарий