СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ

Стоя, с прямой спиной. Гриф штанги держать хватом снизу чуть шире плеч:

— сделать вдох и, согнув руки, поднять штангу;
— по окончании движения сделать выдох.
Эго упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев.
Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.

Варианты упражнения:

Используйте различную ширину хвата для акцентирования нагрузки:
— на короткую головку бицепса (широким хватом грифа):
— на длинную головку бицепса (узким хватом грифа). При максимальном сокращении бицепсов слегка приподнимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение С максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину
и максимально сведите лопатки вместе.
Можно также сгибать руки более подчеркнуто, прижав поясницу к стене, ступни подвинув на пол шага вперед.
Если вы хотите выполнить это упражнение с очень тяжелым весом, то слегка наклоните туловище вперед (штанга внизу), а затем, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение. Подобную технику следует применять очень осторожно, чтобы не нанести себе травмы Этот вариант требует наличия опыта и развитых мышц живота и поясницы, страхующих ваши движения.
ВАРИАНТЫ
1. Узкий хват. основная нагрузка на длинную головку бицепса.
2. Широкий хват: основная нагрузка на короткую головку бицепса.

Page_015

Оставить комментарий