СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ

Сидя. Рукоятку-гриф тренажера держать хватом снизу, расположив локти на доске:
— сделать вдох и согнуть руки, поднимая рукоятку-гриф;
— по окончании движения сделать выдох.
Поскольку руки плотно опираются о доску, движение невозможно симулировать. Так как в начале движения в нижнем положении нагрузка на сухожилия достаточно велика, эффективнее использовав лег кий вес. Во избежание травмы сухожилий не распрямляйте полностью руки, не используйте большойвес, предварительно хорошенько разогрейте мышцы. Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы.

Сгибание рук на специальном тренажере — превосходное упражнение для хорошей накачки и развития бицепсов.

Page_017

Оставить комментарий