СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

Стоя у тренажера. Взяться руками за рукоятки. Рабочее бедро прижато к верхнему валику опоре. Голень поставить  под нижний валик. Выпрямить ногу и завести щиколотку под нижний валик:

—  сделать вдох и согнуть ногу в колене;

—  по окончании движении сделав выдох.

Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра — короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы. Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании голени одновременно сгибать стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножную мышцу, что в большинстве случаев бывает необходимым, просто держите стопу выпрямленной.

Page_108

Оставить комментарий