СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

Сидя на тренажере, вытянуть ноги и положить голени на нижний валик. Бедра зафиксировать под верхним валиком. Взяться за рукоятки тренажера, расположенные по бокам сиденья:

—  сделать вдох и согнуть ноги в коленях;

—  сделать выдох по окончании движения.

Эго упражнение задействует все седалищно-подколенные мышцы бедра, а также в меньшей степени икроножные мышцы.

Варианты:

— выполняя упражнение с согнутыми на себя стопами, вы переносите часть нагрузки на икроножные мышцы.

—  выполняя упражнение с вытянутыми стопами, вы локализуете  основную нагрузку на седалищно-подколенных мышцах бедра.

Page_109

Оставить комментарий