РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖОРЕ

Сидя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Валик тренажера поместить на уровне лопаток:

—   сделать вдох и максимально выпрямить туловище, затем медленно вернуться в исходное положение;

—   по окончании движения сделать выдох.

Эго упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всею — на крестцово-поясничной  группе остистых мышц,

Эго упражнение превосходно подходит начинающим и выполняется по 10—20 раз, что позволяет развить силу мышц, необходимую для выполнения более сложных упражнений.

Эго упражнение можно усложнить, добавив вес и уменьшив число повторений. На тренажере можно удобно регулировать амплитуду движения и нагрузку, причем во время одного и того же подхода.

Пример: выполнить два подхода с пятнадцатью повторениями с умеренной нагрузкой и полной амплитудой  движения, после чего следуют два подхода с семью повторениями с более тяжелой нагрузкой и короткой амплитудой.

Page_092

Оставить комментарий