РАЗГИБАНИЕ РУК ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

—             сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову:

—             по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов. Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу.

По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

—             сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой;

—             по окончании движения сделать выдох.

Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

Page_028

Оставить комментарий