РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Стоя или сидя. Гантель держать, в одной руке поднятой вертикально вверх

—             сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;

—             по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движении особое внимание обратите  на сокращение длинной головки трицепса, которая  сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Page_027

Оставить комментарий