РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ

Сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки:

—  сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки;

—  по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует  преимущественно камбаловидные мышцы. Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а внизу — пяточным (ахилловым) сухожилием к бугру пяточной кости. Основная функция камбаловидной мышцы состоит в разгибании голени. Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, которые крепятся вверху к коленному суставу, а внизу — к пяточному (ахиллову) сухожилию. При разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка.

Вариант: сидя на скамье, положив штангу поперек колен.

Page_117

Оставить комментарий