ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

Стоя на одной ноге, рукой той же стороны держаться за раму тренажера. Ко второй ноге прикрепить манжету нижнего блока тренажера, а руку этой же стороны положить на талию:

—   сделать вдох и привести ногу, заведя ее максимально перекрестно по отношению к опорной ноге;

—  по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра  (гребенчатую, короткую приводящую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую и тонкую). Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном ею применении. Нежелательно использовать тяжелый вес во избежание различных повреждений в коленном суставе.

Page_112

Оставить комментарий