ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ

Сидя ни скамье. Спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу):

—  сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90′, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы повернуты внутрь);

—  по окончании движения сделать выдох.

Это  упражнение развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую  мышцу.

Варианты:

это упражнение можно выполнять сидя, опираясь на спинку скамьи, чтобы не выгибать слишком сильно  поясницу. Только подготовленным атлетам можно выполнять ого стоя:

—  попеременно — то одной, то другой рукой;

—  поочередно — каждой рукой в отдельности.

Примечание: заведя локти вперед, вы уменьшаете чрезмерное трение в области плечевого  сустава,  которое может привести к возникновению воспаления, провоцирующего очень серьезные нарушения.

Это упражнение рекомендовано делать людям с хрупкими плечами. Оно заменяет упражнения, нередко приводящие к травмам, например, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями или жим штат и из-за головы.

Page_038

Оставить комментарий