ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:

— сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте,
разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
— по окончании движения сделать выдох.
Чередуйте выполнение каждой рукой.
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс),
передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхнии
отдел большой грудной мышцы.
Примечание: в плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой
прорисовки контуров бицепса.

ТРИ СПОСОБА РАЗВОРОТА ГАНТЕЛЕЙ:
1. В основном за счет работы бицепса.
2.3а счет интенсивной работы плечелучевой мышцы.
3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.

 

Page_1

Оставить комментарий