ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА

Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:

—             сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину. Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;

—             по окончании движения сделать выдох.

повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота.

Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.

Варианты:

1.           Дли лучшей устойчивости попросите   партнера придерживав ваши стопы, прижимая их к полу.

2.           Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.

3.           Для интенсивной нагрузки выполняйте упражнение на наклонной лоске.

Примечание: поскольку у женщин, как правило, мышцы туловища менее развиты.

а ноги относительно более объемны, чем у мужчин, им легче не отрывать ступни во время подъема туловища с пола.

Page_135

Оставить комментарий