ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой:

—  сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20‘;

—  опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота;

—  сделать выдох по окончании движении.

Это упражнение следует выполнить с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягатель  широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.

Вариант:  чтобы перенести часть нагрузки на косые мышцы живота, можно поочередно совершать повороты туловища то в одну, то в другую сторону при каждом очередном повторе.

Например:  при поворотах туловища влево о работу вовлекаются в большей мере правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота, а также правая сторона прямой мышцы живота.

Это движение выполнять  с многократными повторениями как в обе стороны, так и только в одну сторону. В обоих случаях нужно сконцентрироваться на мышечных ощущениях. Для этого необязательно чрезмерно увеличивать наклон скамьи.

Page_138

Оставить комментарий