ПОДЪЕМЫ ТОРСА «С ДОБРЫМ УГЛОМ»

Стоя прямо. Ноги поставить врозь. Поместить гриф штанги и на трапециевидных мышцах или немного ниже, на уровне задних дельтовидных мышц:

—  сделать вдох и, сохраняя спину прямой, наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе;

—   по окончании движения сделать выдох.

Чтобы сделать движение более удобным, слегка сгибайте колени. Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы спины, оказывает благоприятное воздействие на седалищно-подколенные мышцы (кроме короткой головки бицепса бедра, которая участвует  лишь о сгибании голени). Чтобы добиться лучшей конфигурации седалищно-подколенных мышц, никогда не выполняйте это упражнение с тяжелым весом. В негативной фазе этого упражнении растягиваются исключительно мышцы задней поверхности бедра. Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам свести до минимума вероятность получения травмы при выполнении приседании с тяжелым весом.

Page_111

Оставить комментарий