ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги  держать  внизу у бедер, взять его чуть шире плеч хватом сверху:

—  сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз;

—   по окончании движения сделать выдох.

Эго упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, полостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов. Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы. Это упражнение можно выполнять с любым тренажером, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.

Внимание: во всех фронтальных подъемах в работу вторично включаются и бицепсы.

Page_049

Оставить комментарий