ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ

Стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать, ровно, живот стянуть. Ваять одну гантель  двумя руками, положив одну ладонь поверх  другой. Гантели держать внизу перед бедрами на прямых руках:

—  сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч, затем медленно опустить гантель;

—   сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов. Все остальные мышцы, которые фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении, при этом надежной опорой в этом упражнении является плечевая кость.

Page_048

 

Оставить комментарий