ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ

Взяться за перекладину и повиснуть на ней:

—  сделать вдох и подтянуть колени как можно пыша, стремясь приблизить их к груди благодаря сворачиванию туловища, затем вернуться в исходное положение;

—   по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует:

1. подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног;

  1. прямые мышцы живота и в меньшей мере  косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

Для более изолированной работы мышц живота не опускайте колени ниже горизонтального положения.

Page_144

Оставить комментарий