ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО

Стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:

—   сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить  другой рукой;

—   в конце движения сделать выдох.

Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы. Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связующие  лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, стабилизирующие  движение плечевой кости.

Page_042

Оставить комментарий