ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:

— поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней.

На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы,  напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра к составе четырехглавых мышц,

На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц.

Примечание: поскольку это упражнение достаточно трудное, начинающим следует уменьшить угол наклона доски в случае, когда обнаруживаются трудности в работе с нижней частью мышц живота.

Page_142

Оставить комментарий