ПОДЪЕМ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК»

Расположиться на тренажере. Туловище наклонить вперед. Встать на специальную подставку, а пятки свободно опустить вниз. Голень держать растянутой. Предплечья положить на подставку и подставить  таз под подушку тренажера:

—  сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки, и вернуться в исходное положение;

—   по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует трицепс голени и, и частности, икроножные мышцы.

Вариант: упражнение можно выполнить без тренажера, наклонив туловище и положив под стопы специальную подставку. Обопритесь предплечьями на опору и посадите партнера себе на таз или низ спины (крестец).

Page_116

Оставить комментарий