ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ

Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью — левую:

—  сделать вдох и развести руки в стороны;

—  в конце движения сделать выдох.

Это упражнение нагружает главным образом задние части и дельтовидной  мышцы,

полостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведение лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.

Примечание: у лиц выступающими вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильной осанки. Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильней свести лопатки.

Page_046

Оставить комментарий