РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ

Сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки: —  сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки; —  по окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует  преимущественно камбаловидные мышцы….
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК»

Расположиться на тренажере. Туловище наклонить вперед. Встать на специальную подставку, а пятки свободно опустить вниз. Голень держать растянутой. Предплечья положить на подставку и подставить  таз под подушку тренажера: —  сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки, и…
ДАЛЕЕ

ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ)

Сидя лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть. Ступни поставить на опоры, взяв рукоятки блока: —   сделать вдох и потянуть рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки, продвигать локти максимально назад, выгибая спину; —   по…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги  держать  внизу у бедер, взять его чуть шире плеч хватом сверху: —  сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз; —   по окончании движения сделать выдох. Эго…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ

Стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать, ровно, живот стянуть. Ваять одну гантель  двумя руками, положив одну ладонь поверх  другой. Гантели держать внизу перед бедрами на прямых руках: —  сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч,…
ДАЛЕЕ