ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ)

Стоя на платформе, внутри которой расположен т-образный гриф. Взять его хватом сверху. Ножги слегка согнуть в коленях. Спина прямая. Туловище наклонить вперед под углом примерно в 45*: —   сделать вдох и потянуть риф, пока он не коснется  груди; —    по…
ДАЛЕЕ

ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ

Стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45*. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч. —   сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди;…
ДАЛЕЕ

ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ

Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать: —   сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ

Сидя на скамье, носки стоп расположить на подставке. Гриф штанги поместить поверх бедер. Напрячь стопы (подошвенное  сгибание). Внимание:  чтобы выполнение упражнения не причиняло боль, положите под штангу полотенце. Это упражнение предназначено для тренировки камбало- видных мышц, которые относятся к трицепсам…
ДАЛЕЕ