«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО

Стоя лицом к грифу. Ноги поставить значительно шире плеч. Носки врозь:

—    согнуть моги в коленях  и присесть так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении к полу;

—   взять гриф штанги прямыми руками чуть шире плеч разным хватом (одна ладонь в положении пронации, другая — в положении супинации), не позволяющим грифу проворачиваться, что дает возможность, удерживав очень большие весовые нагрузки,

—   сделать вдох, задержать дыхание и, напрягая мышцы живота и выгнув слегка спину, выпрямляя  ноги и туловище, встать со штангой;

—   в конце движения отвести плечи назад;

—   по окончании движения сделать выдох.

В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышца спины, которая в начале упражнения недостаточно прогибается.

Примечание: в самом начале движения очень важно вести штангу вдоль большеберцовых мышц. Многократные повторения (максимум десять раз) с легким весом в этом упражнении превосходно укрепляют поясничный отдел, разрабатывая не только мышцы бедер, но и ягодичные мышцы.

Тем не менее, во избежание травмы бедренного сустава, приводящих мышц бедро, а также активно  задействованной зоны крестцово-поясничного сочленения позвоночника это упражнение  следует выполнять, чрезвычайно осторожно. Подъем штанги в стиле сумо представляет собой одно из трех движений в соревнованиях по силовому троеборью.

Page_085

Оставить комментарий