МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖОРА

Стоя на тренажере. Одна нога стоит на подставке, а другая упирается я валик внешней стороной. Валик расположен ниже коленного сустава:

—   сделать вдох и отвести ногу в сторону, двигая валик вверх, как можно выше и медленно вернуться в исходное положение;

—  по окончании движения сделать выдох.

Если ощущаете, что отведение ограничено, значит, шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины.

Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже.

Для достижения лучших результатов советуем выполнять это упражнение чаще и с многократными  повторениями.

Page_129

Оставить комментарий