МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА

Стоя боком к тренажеру. Туловище прямое, одной рукой держаться за поручень. Опорная нога стоит ближе к тренажеру, к рабочей ноге прикреплена манжета нижнего блока тренажера:

—  сделать вдох и отвести ногу в сторону как можно выше, затем вернуться в исходное положение;

—   по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение вовлекает в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу. Для эффективности повторяйте упражнение до чувства усталости.

Page_127

Оставить комментарий