МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ

Лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.

—   сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70*. Вернуться в исходное положение, опустив ногу;

—   по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд.

Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного вперед и назад Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.

Page_130

Оставить комментарий