МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА

Стоя, взявшись за ручки тренажера. Наклониться немного вперед. Одна нога стоит на подставки, а другая помещается  за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками:

—   сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом положении с изометрическим напряжением в течение двух секунд и вернуть в исходное положение;

—   сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение  задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени  полусухожильную,  полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса  бедра.

Page_124

Оставить комментарий