МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛКА

Стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего 6лока тренажера.

—   сделать вдох и отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение;

—  по окончании движения сделать выдох.

Амплитуда отведения бедра ограничена из-за напряжения подвздошно-бедренной связки.

Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра. Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

Page_123

Оставить комментарий