МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ

Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья, Колено работающей ноги завести под грудь:

—  сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад  до полного распрямления бедра.

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1—2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.

Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы. Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют в групповых занятиях.

Page_125

Оставить комментарий