Живот

1. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ
2. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
3. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ
4. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ
5. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
6. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
7. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
8. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
9. ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ И. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ
12. РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ
13. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ
14. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ
15. ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»

ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой: — поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней. На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу…
ДАЛЕЕ

СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ

Сидя на тренажере. Взяться кистями за рукоятки. Стопы поставить  под валик; —   сделать вдох и сворачивать  туловище, стараясь приблизить грудь к лобку; —   вернуться в исходное положение; —   по окончании движения сделать выдох. Это упражнение позволяет удобно подбирать и регулировать…
ДАЛЕЕ

СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ

Стоя на коленях. Держать гриф верхнего блока за головой: —    сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к лобку, затем вернуться в исходное положение; —   по окончании движения сделать выдох. При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Ступни закрепить под мягкими валиками, удерживая туловище в воздухе. Руки завести за голову или скрестить на груди: — сделать вдох и поднять туловище вверх, пытаясь коснуться головой коленей. Следить за правильным  сворачиванием туловища; —  по окончании движения сделать выдох. Это…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой: —  сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20‘; —  опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота; —  сделать…
ДАЛЕЕ

СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ

Ложа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за головой: —             сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плени от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей; —             по окончании упражнения сделать выдох. Это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах…
ДАЛЕЕ