Живот

Стоя на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера: — вращать таз из стороны в сторону, стараясь держать плечи неподвижными на протяжении всего упражнения, колени слегка согнуть, сместив центр опоры не на носки, а на пятки, которые не отрывать от вращающейся…
ДАЛЕЕ

Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди: —   сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение; —  по окончании движения сделать выдох. Основная…
ДАЛЕЕ

Стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, а другая  держит гантель: —  сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции. Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки…
ДАЛЕЕ

Стоя. Ноги врозь. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно. — разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном положении таз (благодаря изометрическому сокращению ягодичных мышц). Когда вперед продвигается правое плечо,…
ДАЛЕЕ

Взяться за перекладину и повиснуть на ней: —  сделать вдох и подтянуть колени как можно пыша, стремясь приблизить их к груди благодаря сворачиванию туловища, затем вернуться в исходное положение; —   по окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует: 1. подвздошно-поясничные,…
ДАЛЕЕ

Поставить локти на опору. Плотно прижать поясницу к спинке: —   сделать вдох и подтянуть, колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись: — по окончании движения сделать выдох. Это упражнение разрабатывает мышцы — сгибатели бедер, в…
ДАЛЕЕ