Живот

1. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ
2. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
3. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ
4. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ
5. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
6. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
7. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
8. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
9. ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ И. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ
12. РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ
13. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ
14. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ
15. ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»

ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»

Стоя на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера: — вращать таз из стороны в сторону, стараясь держать плечи неподвижными на протяжении всего упражнения, колени слегка согнуть, сместив центр опоры не на носки, а на пятки, которые не отрывать от вращающейся…
ДАЛЕЕ

БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ

Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди: —   сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение; —  по окончании движения сделать выдох. Основная…
ДАЛЕЕ

БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ СТОЯ

Стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, а другая  держит гантель: —  сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции. Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки…
ДАЛЕЕ

РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ

Стоя. Ноги врозь. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно. — разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном положении таз (благодаря изометрическому сокращению ягодичных мышц). Когда вперед продвигается правое плечо,…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ

Взяться за перекладину и повиснуть на ней: —  сделать вдох и подтянуть колени как можно пыша, стремясь приблизить их к груди благодаря сворачиванию туловища, затем вернуться в исходное положение; —   по окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует: 1. подвздошно-поясничные,…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ

Поставить локти на опору. Плотно прижать поясницу к спинке: —   сделать вдох и подтянуть, колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись: — по окончании движения сделать выдох. Это упражнение разрабатывает мышцы — сгибатели бедер, в…
ДАЛЕЕ