Плечи

1. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ
2. ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ
3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
4. ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ
5. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД
6. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ
7. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО
8. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ
9. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
10. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЫ О БЛОКА СТОЯ
11. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ
12. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ
13. ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ
14. ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД
15. ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА
16. ПОДЪЕМЫ РУН В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ

Сидя ни скамье. Спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу): —  сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90′, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие…
ДАЛЕЕ

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Сидя  на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед: —   сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук; —   по окончании движения сделать выдох. Эго упражнение прежде всего предназначено дли тренинга средних частей дельтовидных мышц…
ДАЛЕЕ

ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ

Сидя. Штангу держать перед собой хватом сверху, положив ее на верхнюю часть груди: —  сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх: —  сделать выдох в верхней части движения. Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц,…
ДАЛЕЕ

Жим штанги из-за головы сидя

Сидя  на скамье. Штангу положить на плечи за головой,  держа хватом сверху: —   сделать вдох и выжать штангу вверх над головой; —   по окончании движения сделать выдох. Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю…
ДАЛЕЕ