Плечи

1. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ
2. ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ
3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
4. ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ
5. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД
6. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ
7. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО
8. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ
9. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
10. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЫ О БЛОКА СТОЯ
11. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ
12. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ
13. ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ
14. ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД
15. ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА
16. ПОДЪЕМЫ РУН В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА

ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ

Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью — левую: —  сделать вдох и развести руки в стороны; —  в конце движения сделать выдох. Это упражнение нагружает главным образом задние части и…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ

Стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра: —  сделать вдох и поднять руку вперед до уровня глаз; по окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует в первую очередь передние части дельтовидных мышц и…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА

Стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке: —  сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального положении; —   по окончании движения сделать выдох. Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ

Полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху: —   сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения; —   сделать выдох по окончании движения. В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО

Стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами: —   сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить  другой рукой; —   в конце движения сделать выдох. Это упражнение воздействует…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД

Стоя. Ноги слегка расставить и согнуть о коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях: —   сделать вдох и отвести гантели в стороны; —   по окончании движения сделать выдох. Это упражнение в основном задействует…
ДАЛЕЕ