Плечи

1. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ
2. ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ
3. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
4. ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ
5. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД
6. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ
7. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО
8. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ
9. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
10. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЫ О БЛОКА СТОЯ
11. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ
12. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ
13. ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ
14. ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД
15. ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА
16. ПОДЪЕМЫ РУН В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА

ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги  держать  внизу у бедер, взять его чуть шире плеч хватом сверху: —  сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз; —   по окончании движения сделать выдох. Эго…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ

Стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать, ровно, живот стянуть. Ваять одну гантель  двумя руками, положив одну ладонь поверх  другой. Гантели держать внизу перед бедрами на прямых руках: —  сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч,…
ДАЛЕЕ

ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ

Стоя. Ноги врозь, колени слегка согнуть. Туловище наклонить вперед. Спина прямая, руки перекрестно держат противоположные рукоятки нижних блоков тренажера: —   сделать вдох и поднять руки в стороны чуть выше уровня плеч; —   сделать выдох по окончании движения Это упражнение нагружает…
ДАЛЕЕ

МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА

Сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки: —  сделать вдох и отвести локти назад,  сомкнув максимально лопатки в конце движения; —  по окончании движения сделайте выдох. Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Сидя на скамье тренажера, взявшись за его рукоятки: —  сделать вдох и поднять локти до горизонтального положения: —  по окончании движения сделать выдох. Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц. Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко…
ДАЛЕЕ

ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху: —  сделать вдох и поднять штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться…
ДАЛЕЕ