Плечи

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги  держать  внизу у бедер, взять его чуть шире плеч хватом сверху: —  сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз; —   по окончании движения сделать выдох. Эго…
ДАЛЕЕ

Стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать, ровно, живот стянуть. Ваять одну гантель  двумя руками, положив одну ладонь поверх  другой. Гантели держать внизу перед бедрами на прямых руках: —  сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч,…
ДАЛЕЕ

Стоя. Ноги врозь, колени слегка согнуть. Туловище наклонить вперед. Спина прямая, руки перекрестно держат противоположные рукоятки нижних блоков тренажера: —   сделать вдох и поднять руки в стороны чуть выше уровня плеч; —   сделать выдох по окончании движения Это упражнение нагружает…
ДАЛЕЕ

Сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки: —  сделать вдох и отвести локти назад,  сомкнув максимально лопатки в конце движения; —  по окончании движения сделайте выдох. Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю…
ДАЛЕЕ

Сидя на скамье тренажера, взявшись за его рукоятки: —  сделать вдох и поднять локти до горизонтального положения: —  по окончании движения сделать выдох. Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц. Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко…
ДАЛЕЕ

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху: —  сделать вдох и поднять штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться…
ДАЛЕЕ