Руки

1. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
2. КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
3. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК»
4. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
5. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
6. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
7. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ «LARRY-SCOTT»
8. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ «LARRY-SCOTT»
9. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
10. РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
11. СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ
12.РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ
13. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ
14. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ
15. РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА
16. РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
17. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
18. РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
19. РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
20. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ
21. ОТЖИМАНИЯ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ

СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ «LARRY-SCOTT»

Стоя или сидя. Расположить руки на специальной доске «Larry Scott»: —  сделать вдох и согнуть руки, поднимая штангу; —  по окончании движения сделав выдох. Это одно из лучших упражнений для локального воздействия на бицепсы. Внимание: угол наклона скамьи создает значительное…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ

Сидя. Рукоятку-гриф тренажера держать хватом снизу, расположив локти на доске: — сделать вдох и согнуть руки, поднимая рукоятку-гриф; — по окончании движения сделать выдох. Поскольку руки плотно опираются о доску, движение невозможно симулировать. Так как в начале движения в нижнем…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ

Стоя, с прямой спиной. Гриф штанги держать хватом снизу чуть шире плеч: — сделать вдох и, согнув руки, поднять штангу; — по окончании движения сделать выдох. Эго упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы,…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ

Стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков. Рукоятки верхних блоков держать хватом снизу: — сделать вдох и согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове; — по окончании движения сделать выдох. Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу: — сделать вдох и согнуть руку; — по окончании движения сделать выдох. Это хорошее упражнение для изолированной «накачки» бицепсов.

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК»

Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу: — сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам; — по окончании движения сделать выдох. Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В…
ДАЛЕЕ