Руки

1. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
2. КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
3. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК»
4. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
5. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
6. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
7. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ «LARRY-SCOTT»
8. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ «LARRY-SCOTT»
9. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
10. РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
11. СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ
12.РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ
13. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ
14. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ
15. РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА
16. РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
17. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
18. РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
19. РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
20. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ
21. ОТЖИМАНИЯ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ

РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку держать одной рукой обратным хватом: —             сделать вдох и разогнуть руку; —             по окончании движения сделать выдох. Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса.

РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ

Стоя  лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам: —             сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища; —             по окончании движения сделать выдох. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом,…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам: —  сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища; —  по окончании движении сделать выдох. Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ

Сидя. Предплечья на скамье Гриф штанги держать в руках хватом снизу в «замок». Кисти слегка разогнуть: —  сделать вдох, кисти согнуть кверху по направлению к себе; —  по окончании движения сделать выдох. Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

Сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в «замок»: —             сделать вдох, разогнуть кисти кверху по направлению к себе; —             по окончании движения сделать выдох. Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

Стоя. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в «замок», когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти: —             сделать вдох, согнуть руки, поднимая штангу; —             по окончании движения сделать выдох. Это упражнение прорабатывает мышцы —…
ДАЛЕЕ