Руки

1. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
2. КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ
3. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК»
4. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА
5. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ
6. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ
7. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ «LARRY-SCOTT»
8. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ «LARRY-SCOTT»
9. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
10. РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ
11. СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ
12.РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ
13. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ
14. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ
15. РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА
16. РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА
17. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
18. РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
19. РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
20. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ
21. ОТЖИМАНИЯ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ

ОТЖИМАНИЯ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ

Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90‘: —             сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях; —             по…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ

Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90’, прижав к туловищу: —             сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте;…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ РУК ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой: —             сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову: —             по окончании движения, вернувшись в исходное положение,…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Стоя или сидя. Гантель держать, в одной руке поднятой вертикально вверх —             сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею; —             по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох. В процессе движении особое внимание обратите  на…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально. —             сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя  им отклоняться в стороны; —             по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох….
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА

Лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках: —             сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову, —             по…
ДАЛЕЕ